Tréningový plán pre začiatočníkov
Pre každého človeka, ktorý začína svoje dobrodružstvo s posilňovňou, je dôležité vybrať si cviky, ktoré sa budú vykonávať celkom ľahko. Keď sme prvýkrát v posilňovni, často si kladieme príliš vysoké ciele, ktoré ako začiatočník dosahujeme veľmi ťažko. Dobrý tréningový plán by mal prispôsobiť cvičenia našim schopnostiam.
Preto je dobré poradiť sa s dobrým osobným trénerom, ktorý vám poradí, aké cviky sa oplatí robiť a ako ich robiť správne. Vďaka správnym cvikom sa nenecháme príliš rýchlo odradiť. Tvrdé a vyčerpávajúce tréningy spôsobujú, že sa nám nechce cvičiť a motivácia rozhodne klesá.
Preto je dôležitý dobrý tréningový plán. Za zváženie stojí aj to, čo od cvičení očakávame. Ak si chceme zlepšiť kondíciu, mali by sme robiť rôzne druhy cvičení. Ak nám však záleží na konkrétnej časti tela, oplatí sa na ňu zamerať. Cvičenie v telocvični je skvelý nápad pre každého.
Mnoho spôsobov, ako dosiahnuť rovnaký cieľ
Existuje mnoho druhov školení. Niektoré sa stretávajú so všeobecným prijatím a láskou, na niektoré upozorňuje komunita praktizujúcich ľudí, iné sú verejnosti úplne neznáme. Jedným typom tréningu je oklúzny tréning. Vzbudzuje značné kontroverzie.
Metóda, na ktorej je založená, metóda svalovej oklúzie, spočíva v riadenej, lokálnej a dočasnej poruche prietoku krvi. Samozrejme, ide o krv v trénovaných končatinách, ktorá sa spomaľuje napríklad škrtidlami. Bol vynájdený pri hľadaní možností, ktoré by umožnili rýchly návrat k bývalej kondícii s relatívne malým úsilím.
Tento typ tréningu je hojne využívaný v kulturistickej komunite, ktorá na sebe často zaznamenáva pozitívne zmeny spôsobené zmenou spôsobu cvičenia. Pre mnohých je to veľmi dobrý prostriedok na vybudovanie vytúženej postavy, no veľa ľudí aj napriek overeným výsledkom okolo neho prechádza s nevôľou, pričom sa k nemu často vyjadruje negatívne.
Ako vypočítať kalorickú potrebu? – Diéta je polovica úspechu
Mnoho ľudí si neuvedomuje, koľko kalórií potrebuje ľudské telo každý deň. Buď poskytujú príliš málo alebo príliš veľa. Čo samozrejme nie je dobré pre vaše zdravie. Ak si niekto nevie sám vypočítať dennú potrebu, určite mu pomôže dietológ. Od čoho závisí množstvo kalórií?
Určite to ovplyvňuje vek, hmotnosť a pohlavie človeka. Mladí ľudia potrebujú menej kalórií a starší ľudia potrebujú viac. Navyše v kalkulačke, ktorú nájdete na internete, musíte zadať aj svoju výšku. Akonáhle poskytnete všetky tieto údaje, môžete jednoducho vypočítať potrebu kalórií. Dozvieme sa, koľko bielkovín, sacharidov a tukov treba skonzumovať.
Okrem toho bude aj dopyt po vode. Kto by mal tieto veci kontrolovať? Určite športovci a ľudia, ktorí trénujú amatérsky. Odporúča sa aj ľuďom, ktorí chcú schudnúť, pretože majú napríklad problémy s nadváhou. Vďaka tomu môžete s istotou kontrolovať svoju váhu a byť pokojný, že sa nič zlé nestane. Že všetky testy dopadnú dobre.